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豆乳や納豆よりいい胸を大きくする食べ物はどれ?

豆乳でバストアップしたい!と必死に飲み続けている方も
おられるかもしれませんが…

豆乳や納豆以外にバストアップに有効なのは?

 

良くきな粉牛乳と豆乳はどっちがバストアップにイイ?
という方もおられますが、目的によりけりです。

 

下記の表をまずご覧ください。

 

■豆乳と牛乳の差はなに?100g辺り

 

 

普通の牛乳VS調整豆乳図

豆普通の牛乳VS調整豆乳図

 

豆普通の牛乳VS調整豆乳図

 

カロリーやタンパクしつは、実は牛乳と調整豆乳ではそんなに変わりません。

 

でも劇的に違うのが、カルシウム量と鉄分量です。

 

牛乳にはカルシウムが豆乳の3倍以上入っています。
逆に、豆乳には、牛乳には含まれていない「鉄分」を吸収することができます。

 

例えば、貧血気味な女性や生理前後の女性の場合は、
鉄分が不足するので、豆乳の方が良いかもしれません。

 

また、豆乳が苦手な方でも、牛乳にきな粉をまぜた「きな粉牛乳」だと、
鉄分を補うことも可能です。

 

きな粉100gに対して、鉄分含有量は9.2rです。
成人女性の1日の鉄分摂取量目安は10.5rです。

 


きな粉を100g摂取すればほぼクリアとなりますが…
牛乳に入れる程度だと、それほど多くは摂取できませんので、
他の食材でも鉄分摂取を心がけると良いでしょう。

 

次に大豆製品のイソフラボン含有量を調査しておきました!

 

 

大豆製品のイソフラボンの含有量はどれくらい?

 

大豆製品のイソフラボンの含有量グラフ図

大豆製品のイソフラボンの含有量グラフ図

 

食べやすさや1度に食べる量をかんがえて計算すると…

 

大豆製品のイソフラボンの含有量と含有カロリー図

大豆製品のイソフラボンの含有量と含有カロリー図

 

カロリーが低めなのは、@豆乳A豆腐ですね。

 

しかし、高野豆腐には、かなり優秀なイソフラボン以外の栄養素を含有しますから、カロリーだけで判別するのはもったいない!

 

 

高野豆腐の栄養成分調査!

 

高野豆腐1個 16.5グラム程度でこんなに豊富な栄養素がとれてしまいます!(驚)

 

■高野豆腐の栄養成分
・タンパク質 8.2g
(牛乳360ml分に相当)
・食物繊維  0.3g
(レタス18.2g分に相当)
・カルシウム 109r
(ひじき 7.8g分に相当)
・マグネシウム 20r
(ワカメ 18.2g分に相当)
・亜鉛    0.9r
(アサリ 9個分(90g)に相当)
・リン    145r
(プロセスチーズ 1個分(約20g)に相当)
・鉄     1.1r
(しらす 183g分に相当)
・ビタミンE 0.3r

(イチゴ5粒分に相当)

 

※ビタミンB2・B6も0.01〜0.02r含有します。

 

高野豆腐って本当にすごい!と感じ、食卓に
しょっちゅう並ぶようになりました(笑)

 

女性は特に月経前後などに食べるといいと思いますよ♪

 

<参考>

 

■成人女性1日の摂取量目安
タンパク質:50g
マグネシウム:290r
鉄:6〜11r(月経時)
亜鉛:9r
銅:0.7r
リン:900r

 

たった16.5gの高野豆腐1個を食べただけで、
これだけの栄養素が摂れるとなると、見逃せませんね。

 

なぜなら、
『タンパク質・マグネシウム・亜鉛・鉄』
は特にバストアップには必須の栄養素ですから♪

 

毎日は無理でも、だし付きの高野豆腐セットも
安価で売られていますので、うまく取りいててみてください(*^▽^*)

 

おまけ
大豆は体にいい食材ですが、吸収率がイマイチ良くないのが惜しいところ。
吸収率が悪いと、せっかく食べたり飲んだりしても、あまり効果が得られません…

 

 

■大豆のタンパク質吸収がアップする食材選び!

 

100g中 33グラム程のタンパク質が含まれていて、
100g食べたとしても、たった10g程度しかタンパク質を吸収できないそうです。

 

ところが、
豆腐にすれば、その6〜7割を吸収でき、『納豆』では8割吸収できる
そうですね。


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