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ヨガでバストアップ効果を高めて行こう!

健康のためにヨガを取り入れていると、

「気づいたらバストアップしてた!」という女性が増えるほど、
バストアップにもいいのが「ヨガ」。

ヨガでバストアップ効果を高める

 

※ポーズと呼吸法が基本なのですが、呼吸を意識しすぎると、

ヨガをし慣れない方は、疲れてしまうと思います。

 

「自然な呼吸を意識して、とにかく「体内の滞っていた流れが、
循環し始める心地よさ」を感じて行うことを重視して、
行ってみてくださいね♪



バストアップはもちろん、ダイエット&アンチエイジングにもイイ、
ヨガの「太陽礼拝」についてお話します。


毎日1回でもいいので、この流れに沿って、

ヨガの「太陽礼拝」をするといいですよ♪


体全体の血液循環が改善するので、バストアップ効果が

出やすくなります。バストアップ以外にも、ダイエット、
アンチエイジング効果も同時にアップさせるヨガですね♪

 

1.ヨガの代表的な「太陽礼拝」のやり方

 

2.オススメのバストアップヨガポーズ
この順番でお伝えしていきます♪

 

1.太陽礼拝のやり方(順序:図は下をご覧ください)


@合掌のポーズから太陽を仰ぐポーズをする
A板のポーズをする
Bうつ伏せになる
Cコブラのポーズをする
D右足を前に出し、英雄のポーズをする
Eさらに腰を下に沈め、三日月のポーズになり、両手を横に開いておろしてくる
F左足を前に出し、D〜Eと同様に行う。
G立って太陽を仰ぐポーズをして合掌をして終わる。

 

@太陽を仰ぐポーズ

大きく息を吸いこみ胸を開くイメージで!

ヨガでバストアップ!太陽礼拝1

 

合掌のポーズの後、両手をバンザイにし、しっかりと呼吸を吸い込みましょう!

A板のポーズ

胸の大胸筋を意識して!

 

ヨガでバストアップ!板のポーズ

 

腕立て伏せをする前の状態。お腹やお尻は結構重いので、腹筋屋胸筋を鍛えるのにもイイ♪


Bうつ伏せ

ココでちょっと呼吸を整える。

ヨガでバストアップ!板のポーズ

 

ペタンと、床に脱力してOK!

Cコブラのポーズ

上半身をしっかりあげて!

ヨガでバストアップ!コブラのポーズ

 

コブラになりきる(笑)


D英雄のポーズ

足を一歩前に踏み出し、ゆっくり重心をさげよう!

ヨガでバストアップ!英雄のポーズ

両手はピッタリ上にあげて、足はぐらつかないように踏ん張る!

 

 

E三日月のポーズから開く

両手を左右に開きながら腰をさらに下に降ろしていく。

ヨガでバストアップ!板のポーズ

花が開花するような感じで開くといい。息を吐きながらポーズをし、吸いながら戻るというような意識で行われるとよいですよ。


 

2.空いた時間に単発で取りいれたいヨガポーズ


■鳩のポーズ

冷えや歪みを改善して、バストアップさせてくれるポーズ。

ヨガでバストアップ!ハトのポーズ

 

@正座⇒右足を延ばして横座りになる
A右足を上にあげて、右ひじに引っ掛ける
B頭の後ろで両手を組む
C顔を上に向けて胸を張る
D息を吐きながら元の姿勢に戻る
※左足も同様に行う。

■猫のポーズ

@うつ伏せに寝る。
A両手で上半身を押し上げる

ヨガでバストアップ!ネコのポーズ

 

@四つん這いになり、背中を丸める
A背中をそらして、胸を張る

 

内臓の冷えや血行促進がバストアップに適しています。特に背中・胸周りの血行がよくなります。ウエスト&ヒップの引き締めにもイイ!


 

■コブラのポーズ

@うつ伏せに寝る。
A両手で上半身を押し上げる

ヨガでバストアップ!コブラのポーズ

 

太陽礼拝の中にも出てきましたが、コブラのポーズは
バストアップにイイですよ!背中が閉まって、胸が開くため、
バスト周辺の血流がかなり良くなりますからね♪

 

夜寝る前に、ヨガを行ってから寝ると、体調も良くなりますし、
バストアップ効果があがります。サプリやジェルだけではなく、
ヨガをぜひ取り入れてみてくださいね^ー^

 


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